冷静下来

事先准备好降温的方法

孩子不听话时感到烦躁是每个人都会有的事情。
但是，如果时间和心情都不宽裕，且本身承受的压力较大，就可能因为孩子的一点小动作而爆发出烦躁情绪。
以下插图是冷静下来的一个例子。请提前准备好适合自己的方法（不是在紧急时刻，而是平时）。

如果您实在无法抑制烦躁情绪而可能对孩子发火，请咨询儿童家庭支援中心。

注释：上述说明图片已获得东京都的许可刊登。
出处：东京都福祉保健局《非体罚育儿手册》
（批准编号：3福保子家第1042号）

在没有时间和心情余裕的时候，学会有效地释放烦躁情绪。

• 深呼吸。
• 慢慢地数数。
• 稍微离开一下，比如去洗手间。
• 打开窗户，感受风的吹拂。
• 洗手和洗脸。
• 洗碗。
• 照镜子。
• 播放喜欢的音乐。

即使是小烦恼和不安，也要向朋友或父母咨询。

• 东京都「不依赖体罚的育儿手册」（外部链接）