テキスト版
広報いなぎ
平成29年9月15日号　1面


　　　　　　
いい汗かこう　秋だもの！
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　市内にはトレーニングジムやプールのある施設から、バスケットボールやバドミントンなど楽しみながら体を動かせる施設まで様々なスポーツ施設があります。ご自身の好みに合わせて、体を動かしてみましょう。
▽問い合わせ　秘書広報課広報広聴係

8面では、活躍する市民アスリートを紹介


タイプ別におすすめする市内のスポーツ施設

ダイエットがしたい　健康が気になる
・稲城中央公園ジョギングコース
　稲城中央公園のジョギングコースはどなたでも気軽に走れます。コース上には距離を示したサインが設置してあり、距離が分かりやすくなっています。
・オーエンス健康プラザ
　プール・ジム・スタジオでの運動ができます。インストラクターによる運動教室が充実しており、自分に合った教室を見つけられます。平成29年10月9日（月曜日・祝日）には体育の日イベントを実施します（6面参照）。

遊びながら楽しくスポーツがしたい
・多摩梨（たまり）パーク（稲城北緑地公園）
　バスケットボールやスケートボードができます。スケートパークにはバンクなどのセクションがあり、BMXやインラインスケートも楽しめます。詳細は、市ホームページをご覧ください。
・小学校体育館個人開放
　後期は9から11月の土曜日の夜間に市内小学校の体育館で室内スポーツができます。ボールやラケット等も整っており、道具がなくてもバドミントンや卓球等のスポーツを楽しめます。実施日等の詳細は生涯学習だより「ひろば」平成29年8月15日号または市ホームページをご覧ください。

激しい運動は苦手という方に
いなぎあるくマップ
　稲城のまちを歩いて楽しみながら体力づくりができるよう、市内のウォーキングコースを紹介しています。
　緩やかなコースから高低差のあるコースまで全8コースあります。
　体育課窓口、市ホームページで入手できます。

オーエンス健康プラザのインストラクターが紹介
自宅で簡単フィットネス
スクワット（8から12回×3セット）
　太ももの前・裏側・お尻の筋肉が鍛えられます。これらの筋力向上により代謝が上がり、太りにくい体づくりができます。また、高齢者の方の転倒予防にもつながります。
（1）　足を肩幅に開き、つま先を30度程度に開いて立つ。お尻を締め、お腹にも力を入れる。
（2）　椅子に腰掛けるようにお尻を後ろに引きながら下げる。膝を曲げる角度は90度、きつい方は浅く行いましょう。
ポイント
○つま先と膝は同じ方向に向ける。
○正しい姿勢を意識し、背中はまっすぐに保つ。
○股関節から曲げ、膝がつま先より前に出ないようにする。
○上半身と膝から下（すね）が平行になるようにする。