为了防止因外出机会减少而导致身体虚弱。
外出的机会减少可能导致身体活动减少和耐力下降，从而更可能需要护理。对于那些外出机会减少的人，不妨根据这里的信息考虑进行锻炼和类似的活动。
此外，我们将努力增加外出的机会，以保持健康！
什么是虚弱
虚弱是指随着年龄增长，身体和精神功能开始减弱，社会联系开始恶化的状态。
如果放任不管，可能会变成需要护理的状态，但如果适当处理，有可能恢复健康。
参考
为了了解是否存在虚弱，不仅需要关注身体方面，还需要关注心理、心理和社会方面，并努力加以改善。
参考
让我们关注口腔肌肉力量的减弱（口腔无力）
口腔肌肉力量减弱，导致咀嚼和进食能力逐渐下降的状况称为口腔虚弱。口腔虚弱被认为是身体虚弱的入口，不仅与身体机能的下降密切相关，还涉及心理和社会方面的问题。
参考
让我们检查一下我们身体的动作
由于长时间外出的限制，即使您认为“没问题”，您的身体可能比您想象的更虚弱。
检查您的身体动作，了解您的弱点，以预防跌倒和受伤。
这些事情可以在几分钟内完成。请尝试一次。
我们提供预防虚弱的锻炼
这是稲城市提出的预防跌倒和骨折的练习。
防止跌倒骨折的锻炼计划（照片说明）
防止跌倒骨折的锻炼计划（视频说明）
拉伸 1・2・3 肩膀、颈部、手臂
拉伸4、5、6 - 背部、胸部、身体侧面、躯干扭转
拉伸7、8、9 - 髋部、大腿后侧、小腿肚
拉伸 10・11・深呼吸 大腿前侧，脚踝，深呼吸
艺术体操
力量训练1 - 深蹲
力量训练 - 股四头肌（适用于膝盖疼痛者）
力量训练 2 腿部抬高（大腿）
力量训练3 - 提踵和脚尖训练
稲城市繁荣节！护理预防练习
稲城市「繁荣节！护理预防运动」是以“从大人到孩子，大家一起学习，永远健康！”为口号，开发的一项人人都能轻松参与的护理预防运动，旨在让稲城市市民感到安心。
关于发布的体操
该视频由NPO iClub协作制作。
iClube作为一个体育俱乐部成立并正在活动中，任何稻城市的市民，无论是儿童还是老人，从初学者到高级者，都可以根据自己的年龄、兴趣、关注点、技能水平和能力随时参加。
要查看PDF文件，您需要安装“Adobe (R) Reader (R)”。如果您还没有，请在Adobe系统网站（新窗口）免费下载。
请分享您对本页面的意见，以便我们改进我们的网站。
关于此页面 联系方式
稲城市政府 - 福利部门 - 老年人援助科
〒206-8601 东京都稻城市东长沼2111号
电话号码：042-378-2111 传真：042-377-4781
联系稻城市社会援助部老年人援助科