让我们检查一下我们身体的动作

由于长时间外出的限制，即使您认为“没问题”，您的身体可能比您想象的更虚弱。
检查您的身体动作，了解您的弱点，以预防跌倒和受伤。
这些事情可以在几分钟内完成。请尝试一次。

环测试（肌肉质量检查）

有空白的人患肌少症（随着年龄增长肌肉变弱的现象）的风险更高。请注意防止跌倒和骨折。

• 参考：利用预防虚弱促进健康与长寿的城市发展。通过市民主导的虚弱检测活动，聚会场所成为“意识场所”（外部链接）

肩部活动范围 (1)

让我们在无痛的范围内进行检查。

肩部活动范围 (2)

让我们在无痛的范围内进行检查。

脚的运动幅度

根据稻城市自主防跌倒和骨折预防小组的体能自我评估测量项目创建

腿部肌肉力量

• 参考文献：村田信等：脆弱老年人10秒起立测试（Frail CS‐10）及其与日常生活活动（ADL）的关系，物理治疗，卷26，第1期，2011年，101‐104（外部链接）

平衡

• 参考文献：大渕修一 等：针对预防护理对象的肌肉骨骼系统相关指标评价标准，预防护理管理，第57卷，日本公共卫生杂志，第11期，2011年，988-995（外部链接）

让我们记录测量结果

测量结果已记录在表格中，以便我们稍后可以检查变化。
养成检查身体动作的习惯，也会激发锻炼的动力。继续进行接下来介绍的锻炼，效果将逐渐显现。
我们继续吧。

十一检查

我们将回答11个项目，以检查是否有虚弱的迹象。

分类	编号	检查十一项	回答 1	回答 2
营养	1	您是否关心与同性别和同年龄的人相比，保持健康饮食？	是	否
营养	2	您每天吃蔬菜菜肴和主菜（肉类或鱼类）超过两次吗？	是	否
口腔	3	您能正常咀嚼像“sakiika”或“takuan”这样硬度的食物吗？	是	否
口腔	4	你有没有被茶或汤呛到过？	否	是
练习	5	您是否每周至少进行2天、每次超过30分钟的出汗运动，并且已经坚持超过1年？	是	否
练习	6	您在日常生活中每天进行超过1小时的步行或等同的体育活动吗？	是	否
练习	7	您认为您的步行速度比同龄同性别的人更快吗？	是	否
社交・ 心脏	8	您今年外出次数比去年少吗？	否	是
社交・ 心脏	9	您每天至少与某人共进一次餐吗？	是	否
社交・ 心脏	10	你觉得充满活力吗？	是	否
社交・ 心脏	11	您是否更担心记忆力减退？	否	是

问题4、8和11中的“是”和“否”顺序颠倒了，请注意。
在答题区域右侧有许多勾选标记的人可能存在虚弱风险。
标记了问题3和4的人可能存在口腔无力的可能性。

• 参考：基于社区支持系统的早期虚弱预防策略（外部链接）