Verifiquemos el movimiento de nuestro cuerpo

Debido a la prolongada restricción para salir, aunque uno piense "Estoy bien", puede que el cuerpo esté más debilitado de lo que se imagina.
Verifique el movimiento de su cuerpo y comprenda sus puntos débiles para prevenir caídas y lesiones.
Son ejercicios que se pueden hacer en pocos minutos. Por favor, intente hacerlos al menos una vez.

Prueba de anillo (verificación de masa muscular)

Si queda un espacio, usted tiene un alto riesgo de sarcopenia (fenómeno de debilitamiento muscular con la edad). Por favor, tenga cuidado con caídas y fracturas.

• Referencia: Desarrollo urbano y comunitario para una vida larga y saludable utilizando la prevención de la fragilidad. Mediante actividades de chequeo de fragilidad dirigidas por los ciudadanos, los lugares de reunión se convierten en "lugares de concienciación"(enlace externo)

Rango de movimiento del hombro (1)

Verifique dentro del rango sin dolor.

Rango de movimiento del hombro (2)

Verifique dentro del rango sin dolor.

Rango de movimiento del pie

Creado a partir de los ítems de medición física para autoevaluación sencilla del grupo autónomo de prevención de caídas y fracturas de la Ciudad de Inagi

Fuerza muscular de la pierna

• Referencia: Murata Shin et al.: Relación entre la prueba de levantarse de la silla en 10 segundos para personas mayores frágiles (Frail CS‐10) y las actividades de la vida diaria (ADL), Revista de Fisioterapia Vol. 26, No. 1, 2011, pp. 101‐104(enlace externo)

Equilibrio

• Referencia: Shuichi Obuchi et al.: Criterios de evaluación de indicadores relacionados con el aparato locomotor para personas objetivo de prevención de cuidados, para la gestión del cuidado preventivo, Volumen 57, Revista Japonesa de Salud Pública, Número 11, 2011, 988-995(enlace externo)

Registre los resultados medidos

Los resultados medidos se registrarán en una tabla para que podamos verificar los cambios más tarde.
Al adquirir el hábito de verificar el movimiento del cuerpo, también se fomenta la motivación para hacer ejercicio. Al continuar con los ejercicios que se presentarán a continuación, los efectos aparecerán poco a poco.
Por favor, sigamos adelante con la continuidad.

Chequeo Once

Respondamos a 11 ítems para verificar si hay signos de fragilidad.

Clasificación	Número	Chequeo Eleven - 11 ítems	Respuesta 1	Respuesta 2
Nutrición	1	¿Te esfuerzas por llevar una dieta saludable en comparación con personas del mismo sexo y edad similar?	Sí	No
Nutrición	2	¿Consumes tanto platos de verduras como plato principal (carne o pescado) al menos dos veces al día?	Sí	No
Boca	3	¿Puedes morder alimentos con una dureza similar a "sakiika" o "takuan" normalmente?	Sí	No
Boca	4	¿A veces se atraganta con té o sopas?	No	Sí
Ejercicio	5	¿Realiza ejercicios que le hagan sudar durante más de 30 minutos, al menos 2 días a la semana, durante más de 1 año?	Sí	No
Ejercicio	6	¿Realiza actividades físicas equivalentes a caminar durante más de una hora al día en su vida diaria?	Sí	No
Ejercicio	7	¿Crees que caminas más rápido en comparación con personas del mismo sexo y casi de la misma edad?	Sí	No
Sociabilidad y Corazón	8	¿Ha disminuido la frecuencia de sus salidas en comparación con el año pasado?	No	Sí
Sociabilidad y Corazón	9	¿Come con alguien al menos una vez al día?	Sí	No
Sociabilidad y Corazón	10	¿Cree que está lleno de energía?	Sí	No
Sociabilidad y Corazón	11	¿Te preocupa más que nada el olvido?	No	Sí

Por favor, tenga en cuenta que las preguntas 4, 8 y 11 tienen las respuestas "sí" y "no" invertidas.
Las personas que tienen más marcas en el lado derecho del formulario de respuestas pueden tener riesgo de fragilidad.
Las personas que marcaron las preguntas 3 y 4 pueden tener riesgo de fragilidad oral.

• Referencia: Estrategia de prevención de frailty desde etapas tempranas basada en el sistema de apoyo comunitario(enlace externo)