Para evitar el debilitamiento físico debido a la reducción de oportunidades para salir

Debido a la reducción de las oportunidades de salir, la disminución de la actividad y la pérdida de fuerza física, es posible que sea más fácil entrar en un estado que requiera cuidados. Las personas con menos oportunidades de salir pueden consultar aquí para realizar ejercicios y otras actividades.

Además, para mantener la salud, ¡también podemos intentar aumentar las oportunidades de salir!

¿Qué es la fragilidad?

La fragilidad se refiere al estado en el que, con el aumento de la edad, las funciones físicas y mentales disminuyen y los vínculos sociales comienzan a volverse frágiles.
Si no se trata, puede convertirse en una condición que requiera cuidados, pero si se maneja adecuadamente, también es posible recuperar la salud.

Referencia

• Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar "Come saludablemente, previene la fragilidad"(enlace externo)

Para comprender si existe fragilidad, no solo se debe prestar atención al aspecto físico, sino también al psicológico y social, y realizar mejoras.

Referencia

• Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar "Estrategia de prevención temprana de la fragilidad basada en el sistema de apoyo comunitario"(enlace externo)

Atención a la disminución de la fuerza muscular oral (debilidad oral)

La disminución de la fuerza muscular oral, junto con la progresiva pérdida de las funciones de pronunciación y alimentación, se denomina fragilidad oral. La fragilidad oral se considera la puerta de entrada a la fragilidad general, ya que no solo está estrechamente relacionada con el deterioro físico, sino que también afecta los aspectos psicológicos y sociales.

Referencia

• Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar "Establecimiento del concepto de síndrome de envejecimiento centrado en la alimentación (nutrición) y la función oral, y estudio de investigación con el objetivo de construir y verificar contramedidas integrales como la prevención del cuidado (prevención de la fragilidad) y el apoyo a la función oral para estados que requieren cuidado"(enlace externo)

Revisa tus propios movimientos corporales

Debido a las restricciones prolongadas para salir, incluso si cree que está bien, su cuerpo puede estar más débil de lo que imagina.
Al confirmar los movimientos del cuerpo, comprender tus debilidades para prevenir caídas y lesiones.
Estas son cosas que se pueden hacer en pocos minutos. Por favor, inténtalo.

• Revisa tus propios movimientos corporales

Introducción a ejercicios para prevenir la fragilidad

Ejercicios propuestos por el Alcalde de la Ciudad de Inagi para prevenir caídas y fracturas.

Programa de ejercicios para prevenir fracturas por caídas (descripción con fotos)

• Programa de ejercicios para prevenir fracturas por caídas (PDF 865.5KB)

Programa de ejercicios para prevenir fracturas por caídas (explicación en video)

Estiramiento uno, dos, tres Hombros, cuello, brazos

• Ejercicios para prevenir caídas y fracturas (Programa de prevención de fracturas por caídas para hombros, cuello y brazos)(Enlace externo)

Estiramiento 4, 5, 6: espalda, pecho, lados, torsión del torso

• Ejercicios para prevenir caídas y fracturas (Programa de prevención de fracturas por caídas: espalda, pecho, costados, torsión del torso)(Enlace externo)

Estiramiento 7, 8, 9 Cadera, parte posterior del muslo, pantorrilla

• Ejercicios para prevenir caídas y fracturas (Programa de prevención de fracturas por caídas: cadera, parte posterior del muslo, pantorrilla)(enlace externo)

Estiramiento 10・11・Respiración profunda Parte frontal del muslo, tobillo, respiración profunda

• Ejercicios para prevenir caídas y fracturas (Programa para prevenir caídas y fracturas: parte frontal del muslo, tobillo, respiración profunda)(Enlace externo)

Gimnasia rítmica

• Ejercicio para prevenir caídas y fracturas (Programa de prevención de fracturas por caídas Gimnasia rítmica)(Enlace externo)

Entrenamiento de fuerza 1 Sentadillas

• Ejercicios para prevenir caídas y fracturas (Programa de prevención de caídas y fracturas Entrenamiento de fuerza y sentadillas)(Enlace externo)

Entrenamiento de fuerza Cuádriceps (adecuado para personas con dolor de rodilla)

• Ejercicios para prevenir caídas y fracturas (Programa de prevención de caídas y fracturas Entrenamiento de fuerza del cuádriceps Para personas con dolor de rodilla)(Enlace externo)

Entrenamiento de fuerza 2 Levantamiento de piernas (muslo)

• Ejercicios para prevenir fracturas por caídas (Programa de prevención de fracturas por caídas Entrenamiento de fuerza Levantamiento de piernas (muslo))(Enlace externo)

Entrenamiento de fuerza 3 Levantamiento de talones y puntas de los pies

• Ejercicios para prevenir fracturas por caídas (Programa de prevención de fracturas por caídas Entrenamiento de fuerza en puntillas)(Enlace externo)

• Ejercicio para prevenir caídas y fracturas (Programa de prevención de caídas y fracturas Entrenamiento de fuerza levantando las puntas de los pies)(Enlace externo)

¡Festival de la Prosperidad de Inagi! Gimnasia de prevención de cuidados

"¡Festival de la Prosperidad de Inagi! Gimnasia de prevención de cuidados" es una gimnasia de prevención de cuidados desarrollada en la comunidad con el lema "¡Desde adultos hasta niños, todos juntos recordemos y mantengamos la salud para siempre!", diseñada para que todos puedan participar fácilmente y para que el alcalde de la ciudad de Inagi se sienta cercano.

• ¡Festival de la Prosperidad de Inagi! Gimnasia de prevención de cuidados(enlace externo)

Acerca de la gimnasia publicada

El video fue producido con la asistencia de la organización sin fines de lucro i Club.

El club i es un club deportivo, fundado y operado con el objetivo de permitir que desde niños pequeños hasta personas mayores, desde principiantes hasta avanzados, el alcalde de la ciudad de Inagi, participe en actividades en cualquier momento según la edad, intereses, atención, nivel técnico y habilidades.

• NPO法人iクラブ（クラブ Deportivo Comunitario Integral de Inagi）（enlace externo）