Revisa tus propios movimientos corporales

Debido a las restricciones prolongadas para salir, incluso si cree que está bien, su cuerpo puede estar más débil de lo que imagina.
Al confirmar los movimientos del cuerpo, comprender tus debilidades para prevenir caídas y lesiones.
Estas son cosas que se pueden hacer en pocos minutos. Por favor, inténtalo.

Prueba de anillo (examen de masa muscular)

Las personas con espacios tienen un mayor riesgo de sarcopenia (fenómeno de deterioro muscular con la edad). Por favor, tenga cuidado con caídas y fracturas.

• Referencia: Construcción de una ciudad saludable y longeva mediante la prevención de la vulnerabilidad. A través de actividades de inspección de vulnerabilidad dirigidas por los ciudadanos, convertir los lugares de reunión en "lugares de conciencia"(enlace externo)

Rango de movimiento del hombro (1)

Confirmemos dentro del rango sin dolor.

Rango de movimiento del hombro (2)

Confirmemos dentro del rango sin dolor.

Rango de movimiento del pie

Creación de un proyecto de medición física para la autoevaluación sencilla del grupo autónomo de prevención de fracturas por caídas de la ciudad de Inagi

Fuerza muscular de las piernas

• Referencia: Murata Shin et al.: Test de levantarse de la silla en 10 segundos para ancianos frágiles (Frail CS‐10) y su correlación con las actividades de la vida diaria (ADL), Revista de Fisioterapia, Volumen 26, Número 1, 2011, pp. 101‐104(Enlace externo)

Equilibrio

• Referencia: Shuichi Obuchi et al.: Estándares de evaluación de indicadores relacionados con el aparato locomotor para la prevención del cuidado, Gestión del cuidado preventivo, Volumen 57, Revista Japonesa de Salud Pública No. 11, 2011, 988-995(Enlace externo)

Registrar resultados de medición

Por favor, registre los resultados de la medición en la tabla para confirmar los cambios posteriormente.
Desarrollar el hábito de confirmar los movimientos del cuerpo ayuda a estimular la motivación para hacer ejercicio. Al continuar realizando los ejercicios que se presentan a continuación, los efectos se harán evidentes gradualmente.
Por favor, continúe sin falta.

Once inspecciones

Por favor, responda a 11 ítems para confirmar si hay signos de fragilidad.

Categoría	Número	Once inspecciones 11 ítems	Respuesta 1	Respuesta 2
Nutrición	1	¿Presta atención a su dieta para mantenerse saludable, comparándose con personas del mismo sexo y casi la misma edad?	Sí	No
Nutrición	2	¿Come verduras y platos principales (carne o pescado) más de dos veces al día?	Sí	No
Cavidad oral	3	¿Puede morder normalmente alimentos con dureza como "calamar seco" o "verduras encurtidas"?	Sí	No
Cavidad oral	4	¿Se atraganta con té o sopa?	No	Sí
Deporte	5	¿Realiza ejercicio que le haga sudar durante más de 30 minutos al menos 2 días a la semana, durante más de un año?	Sí	No
Deporte	6	¿Camina o realiza actividades físicas equivalentes durante más de 1 hora al día?	Sí	No
Deporte	7	¿Cree que camina más rápido que personas del mismo sexo y casi la misma edad?	Sí	No
Social・ Alma	8	¿Ha reducido la frecuencia de salir en comparación con el año pasado?	No	Sí
Social・ Alma	9	¿Comes al menos una vez al día con otras personas?	Sí	No
Social・ Alma	10	¿Te sientes lleno de energía?	Sí	No
Social・ Alma	11	¿Qué es lo que más le preocupa?	No	Sí

Tenga en cuenta que las respuestas "Sí" y "No" en las preguntas 4, 8 y 11 son opuestas.
Las personas que marcan más casillas en el lado derecho de la columna de respuestas pueden tener una posible debilidad.
Si marca las casillas en las preguntas 3 y 4, podría haber un riesgo de deterioro de la función oral.

• Referencia: Estrategia de prevención temprana de la fragilidad basada en el sistema de apoyo comunitario(Enlace externo)