Para que o corpo não enfraqueça mesmo com menos oportunidades de sair

Com a redução das oportunidades de sair, a quantidade de atividade diminui e a resistência física pode diminuir, aumentando a possibilidade de precisar de cuidados. Para aqueles que têm menos oportunidades de sair, que tal consultar aqui e tentar fazer exercícios como ginástica?

Além disso, vamos tentar aumentar as oportunidades de sair para manter a saúde!

O que é fragilidade

Frail é o estado em que, ao envelhecer, as funções físicas e mentais enfraquecem e as conexões sociais começam a diminuir.
Se deixado sem cuidados, pode haver a possibilidade de necessitar de cuidados de enfermagem, mas com a resposta adequada, é possível recuperar a saúde.

Referência

• Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar "Coma e previna a fragilidade de forma saudável"(link externo)

Para entender se há fragilidade, é necessário não apenas focar nos aspectos físicos, mas também prestar atenção e melhorar os aspectos mentais, psicológicos e sociais.

Referência

• Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar "Estratégia de Prevenção Precoce da Fragilidade Baseada no Sistema de Apoio Local"(link externo)

Vamos prestar atenção à diminuição da força oral (fragilidade oral)

A fraqueza da força oral e a diminuição gradual das funções de fala e alimentação são chamadas de fragilidade oral. A fragilidade oral é considerada o ponto inicial da fragilidade, estando intimamente relacionada ao declínio físico, além de afetar os aspectos mentais e sociais.

Referência

• Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar "Pesquisa para estabelecer o conceito da síndrome do envelhecimento focada na função alimentar (nutrição) e oral, e para construir e verificar medidas abrangentes, desde a prevenção de enfermidades (prevenção da fragilidade) até o suporte da função oral em estado de cuidados"（link externo）

Verifique os movimentos do seu corpo

Devido à restrição de saídas prolongadas, mesmo que você pense "Estou bem", seu corpo pode estar mais fraco do que imagina.
Vamos verificar os movimentos do corpo e entender nossas fraquezas para prevenir quedas e lesões.
Coisas que você pode fazer em poucos minutos. Certifique-se de tentar pelo menos uma vez.

• Verifique os movimentos do seu corpo

Apresentamos exercícios para prevenir a fragilidade

Este é um exercício proposto pela cidade de Inagi para prevenir fraturas causadas por quedas.

Programa de exercícios para prevenção de quedas e fraturas (explicado com fotos)

• Programa de exercícios para prevenção de fraturas por queda (PDF 865,5KB)

Programa de exercícios para prevenção de quedas e fraturas (explicação em vídeo)

Alongamento 1・2・3 Ombros, Pescoço, Braços

• Exercícios para prevenir fraturas por queda (Programa de prevenção de fraturas por queda para ombro, pescoço e braço)(link externo)

Alongamento 4, 5, 6, peito, lado, torção do tronco

• Exercícios para prevenir fraturas por queda (programa de prevenção de fraturas por queda, torção do peito, lateral e parte superior do corpo)(link externo)

Alongamento 7・8・9 Quadril, parte de trás da coxa, panturrilha

• Exercícios para prevenir fraturas por queda (Programa de prevenção de fraturas por queda para quadril, parte de trás da coxa, panturrilha)(link externo)

Alongamento 10・11・Respiração profunda Coxa dianteira, tornozelo, respiração profunda

• Exercícios para prevenir fraturas por queda (Programa de prevenção de fraturas por queda: parte frontal da coxa, tornozelo, respiração profunda)(link externo)

Ginástica Rítmica

• Exercícios para prevenir fraturas por queda (Programa de prevenção de fraturas por queda Ginástica rítmica)(link externo)

Treinamento de força 1 Agachamento

• Exercícios para prevenir fraturas por queda (Programa de prevenção de fraturas por queda Treinamento de força Agachamento)(link externo)

Treinamento de força Quadríceps femoral (para pessoas com dor no joelho)

• Exercícios para prevenir fraturas por queda (Programa de prevenção de fraturas por queda, treinamento de força para o quadríceps, para quem sente dor no joelho)(link externo)

Treinamento de força 2 Elevação das pernas (coxas)

• Exercícios para prevenir fraturas por queda (Programa de prevenção de fraturas por queda Treinamento de força Levantamento da perna (coxa))(link externo)

Treinamento de força 3 Levantamento de calcanhar e dedos dos pés

• Exercícios para prevenir fraturas por queda (Programa de prevenção de fraturas por queda Treinamento de força Ficar na ponta dos pés)(link externo)

• Exercícios para prevenir fraturas por queda (Programa de prevenção de fraturas por queda, treinamento de força, elevação dos dedos dos pés)(link externo)

Festival de Prosperidade Inagi! Ginástica Preventiva para Cuidados com Idosos

"Festival de Prosperidade de Inagishi! Ginástica Preventiva para Cuidados com Idosos" é um programa desenvolvido com o slogan "Fácil para todos aprenderem e manter a saúde para sempre!" na comunidade local, sendo uma ginástica preventiva para cuidados com idosos que qualquer pessoa pode fazer facilmente e que os cidadãos de Inagishi podem se sentir familiarizados.

• Festival de Prosperidade Inagi! Ginástica Preventiva para Idosos(link externo)

Sobre a ginástica publicada

O vídeo foi produzido em colaboração com a NPO iClub.

O iClube é um clube esportivo estabelecido para que qualquer cidadão de Inagi, desde crianças pequenas até idosos, desde iniciantes até avançados, possa participar a qualquer momento, de acordo com a idade, interesses, hobbies, habilidades e níveis de capacidade.

• NPO法人 iクラブ（稲城総合型地域スポーツクラブ）(link externo)