Verifique os movimentos do seu corpo

Devido à restrição de saídas prolongadas, mesmo que você pense "Estou bem", seu corpo pode estar mais fraco do que imagina.
Vamos verificar os movimentos do corpo e entender nossas fraquezas para prevenir quedas e lesões.
Coisas que você pode fazer em poucos minutos. Certifique-se de tentar pelo menos uma vez.

Teste de anel (verificação de massa muscular)

Pessoas que apresentam lacunas estão em alto risco de sarcopenia (condição de enfraquecimento muscular com o envelhecimento). Por favor, tome cuidado para evitar quedas ou fraturas.

• Nota: Criação de uma cidade de longevidade saudável utilizando a prevenção de fraqueza. Através das atividades de verificação de fraqueza lideradas pelos cidadãos, o local do encontro se torna um "espaço de conscientização"(link externo)

Amplitude de movimento do ombro (1)

Vamos verificar dentro do limite de não ficar doente.

Amplitude de movimento do ombro (2)

Vamos verificar dentro do limite de não ficar doente.

Alcance de operação da proposta

Preenchido com base nos itens de medição física para autoavaliação do grupo autônomo de prevenção de fraturas por quedas em Inagishi

Força das pernas

• Nota: Murata Shinta: Teste de Levantar da Cadeira de 10 segundos para Idosos Frágeis (Frail CS‐10) e sua relação com ADL, Revista de Fisioterapia Vol. 26, No. 1, 2011, 101‐104(link externo)

Equilíbrio

• Nota: Obuchi Shuichi et al.: Critérios de avaliação dos indicadores relacionados à função motora para prevenção de cuidados a idosos, para gerenciamento de cuidados preventivos, Volume 57, Jornal de Saúde Pública do Japão, Número 11, 2011, 988-995(link externo)

Vamos registrar os resultados medidos

Registre os resultados medidos na tabela para que possamos verificar as mudanças posteriormente.
Ao desenvolver o hábito de verificar os movimentos do corpo, isso leva à motivação para o exercício. Ao continuar com os exercícios que serão apresentados agora, os efeitos começam a aparecer gradualmente.
Vamos continuar.

Onze Cheque

Responda a 11 itens para verificar se há sinais de fragilidade.

Classificação	Número	11 Itens de Verificação Eleven	Resposta 1	Resposta 2
Nutrição	1	Você está fazendo uma alimentação que se preocupa com a saúde em comparação com pessoas do mesmo sexo e quase da mesma idade?	Sim	Não
Nutrição	2	Você come pratos de vegetais e pratos principais (carne ou peixe) pelo menos duas vezes ao dia?	Sim	Não
Boca	3	Você consegue mastigar alimentos duros como "jeotgal de lula" e "danmuji" normalmente?	Sim	Não
Boca	4	Você tem tosse com catarro ou muco?	Não	Sim
Exercício	5	Você pratica exercícios que fazem você suar por pelo menos 30 minutos, duas vezes por semana ou mais, por um ano ou mais?	Sim	Não
Exercício	6	Você pratica caminhada ou atividade física equivalente por mais de 1 hora por dia no seu dia a dia?	Sim	Não
Exercício	7	Você acha que anda mais rápido do que pessoas do mesmo sexo e quase da mesma idade?	Sim	Não
Sociabilidade・ Coração	8	Você está saindo menos em comparação com o ano passado?	Não	Sim
Sociabilidade・ Coração	9	Você come com alguém pelo menos uma vez por dia?	Sim	Não
Sociabilidade・ Coração	10	Você acha que está cheio de energia?	Sim	Não
Sociabilidade・ Coração	11	Você está preocupado em esquecer as coisas acima de tudo?	Não	Sim

As perguntas 4, 8 e 11 têm "sim" e "não" invertidos, por favor, preste atenção.
Se houver muitas marcações à direita da área de resposta, pode haver possibilidade de fragilidade.
Pessoas que marcaram as perguntas 3 e 4 podem ter possibilidade de diminuição da função oral.

• Nota: Estratégia de prevenção precoce da fragilidade baseada no sistema de apoio local(link externo)