외출 기회 감소로 인해 몸이 약해지는 것을 방지하기 위해.
외출 기회가 줄어들면 신체 활동이 감소하고 체력이 떨어져 돌봄이 필요해질 가능성이 높아집니다. 외출 기회가 적어진 분들은 여기에 있는 정보를 바탕으로 운동이나 유사한 활동을 해보는 것은 어떨까요?
또한, 건강을 유지하기 위해 외출 기회를 늘리도록 노력하겠습니다!
약점이란 무엇인가
허약은 나이가 들면서 신체적, 정신적 기능이 약해지고 사회적 연결이 약화되는 상태를 말합니다.
그대로 두면 돌봄이 필요한 상태가 될 가능성이 있지만, 적절히 대처하면 건강을 회복할 수 있습니다.
참고
약점이 있는지 이해하려면 신체적인 측면뿐만 아니라 정신적, 심리적, 사회적 측면에도 주의를 기울이고 이를 개선하기 위해 노력해야 합니다.
참고
입 근력 감소(구강 약화)에 주의합시다
입 근력이 약해져서 점차적으로 말하기와 식사 능력이 감소하는 상태를 구강 약화라고 합니다. 구강 약화는 신체 약화의 입구로 간주되며, 신체적 쇠퇴뿐만 아니라 정신적, 사회적 측면과도 밀접한 관련이 있습니다.
참고
우리 몸의 움직임을 확인해 봅시다
장시간 외출 제한으로 인해 '괜찮다'고 생각하더라도 몸이 생각보다 더 약해져 있을 수 있습니다.
몸의 움직임을 확인하고 약점을 이해하여 낙상과 부상을 예방하세요.
몇 분 안에 할 수 있는 일입니다. 한 번 시도해 보세요.
약화 예방을 위한 운동을 소개합니다
이것은 이나기 시에서 낙상 및 골절 예방을 위해 제안한 연습입니다.
낙상 골절 예방 운동 프로그램 (사진으로 설명)
낙상 골절 예방 운동 프로그램 (동영상 설명)
스트레칭 1・2・3 어깨, 목, 팔
스트레칭 4, 5, 6 - 등, 가슴, 옆구리, 몸통 비틀기
스트레칭 7, 8, 9 - 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 종아리
스트레칭 10・11・깊은 호흡 허벅지 앞쪽, 발목, 깊은 호흡
리듬 체조
근력 훈련 1 - 스쿼트
근력 강화 훈련 - 대퇴사두근 (무릎 통증이 있는 사람들을 위한)
근력 훈련 2 다리 올리기 (허벅지)
근력 훈련 3 - 뒤꿈치 및 발끝 들기
이나기 번영 축제! 예방 운동
이 나기 시 번영 축제! 예방 운동은 "모두가 어른부터 아이까지 함께 배우고 영원히 건강하게!"라는 슬로건으로 누구나 쉽게 할 수 있는 예방 운동으로 개발되어 이나기 시 시민들이 편안하게 느낄 수 있도록 했습니다.
게시된 체조에 대하여
이 비디오는 NPO iClub의 협력으로 제작되었습니다.
i클럽은 이나기 시민 누구나, 어린이부터 노인까지, 초보자부터 고급자까지, 나이, 관심사, 걱정, 기술 및 능력 수준에 따라 언제든지 참여할 수 있는 스포츠 클럽으로 설립되어 활동하고 있습니다.
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