우리 몸의 움직임을 확인해 봅시다

장시간 외출 제한으로 인해 '괜찮다'고 생각하더라도 몸이 생각보다 더 약해져 있을 수 있습니다.
몸의 움직임을 확인하고 약점을 이해하여 낙상과 부상을 예방하세요.
몇 분 안에 할 수 있는 일입니다. 한 번 시도해 보세요.

근육량 검사 (근육량 확인)

결손이 있는 사람은 근감소증(나이가 들면서 근육이 약해지는 현상)의 위험이 더 높습니다. 낙상과 골절에 주의하세요.

• 참고: 허약 예방을 활용한 건강과 장수 위한 도시 개발. 시민 주도의 허약 점검 활동을 통해 만남의 장소가 "인식의 장소"가 됩니다（외부 링크）

어깨 운동 범위 (1)

통증 없는 범위 내에서 확인해 봅시다.

어깨 운동 범위 (2)

통증 없는 범위 내에서 확인해 봅시다.

발 움직임 범위

이나기시 낙상 및 골절 예방 자율 그룹의 신체 능력 자가 평가 측정 항목에서 작성됨

다리 근력

• 참고문헌: 무라타 노부 외: 노약자용 10초 의자 일어나기 테스트(Frail CS‐10)와 일상생활활동(ADL)과의 관계, 물리치료, 제26권, 제1호, 2011, 101‐104（외부 링크）

균형

• 참고문헌: Ohbuchi Shuichi 외: 예방 관리 대상자를 위한 근골격계 관련 지표 평가 기준, 예방 관리, 제57권, 일본 공중보건 저널, 제11호, 2011, 988-995(외부 링크)

측정된 결과를 기록합시다

측정된 결과는 나중에 변화를 확인할 수 있도록 표에 기록되어 있습니다.
몸의 움직임을 확인하는 습관을 들이면 운동에 대한 동기 부여로도 이어집니다. 다음에 소개할 운동을 계속하면 효과가 점차 나타나기 시작할 것입니다.
계속 진행하겠습니다.

일레븐 체크

취약성 징후가 있는지 확인하기 위해 11개 항목에 답변하겠습니다.

분류	번호	체크 일레븐 11 항목	응답 1	응답 2
영양	1	같은 성별과 연령대의 사람들과 비교하여 건강한 식습관에 대해 신경 쓰시나요?	예	아니요
영양	2	당신은 하루에 두 번 이상 야채 요리와 주 요리(고기 또는 생선)를 모두 먹습니까?	예	아니요
구강	3	당신은 "sakiika"나 "takuan"과 같은 단단한 음식을 정상적으로 씹을 수 있습니까?	예	아니요
구강	4	차나 수프를 마시다가 목이 막힌 적이 있나요?	아니요	예
운동	5	당신은 1년 이상, 주 2일 이상, 30분 이상 땀이 날 정도로 운동을 하고 있습니까?	예	아니요
운동	6	일상생활에서 하루에 1시간 이상 걷기나 이에 상응하는 신체 활동을 하시나요?	예	아니요
운동	7	당신은 같은 성별과 나이대의 사람들에 비해 당신의 걷는 속도가 더 빠르다고 생각합니까?	예	아니요
사회・ 심장	8	작년보다 외출을 덜 하고 있나요?	아니요	예
사회・ 심장	9	하루에 적어도 한 번은 누군가와 함께 식사하십니까?	예	아니요
사회・ 심장	10	에너지가 넘친다고 생각하세요?	예	아니요
사회・ 심장	11	기억력 감퇴가 더 걱정되시나요?	아니요	예

질문 4, 8, 11은 "예"와 "아니오"가 반대로 되어 있으니 주의하세요.
응답 영역 오른쪽에 체크 표시가 많은 사람은 허약 위험이 있을 수 있습니다.
3번과 4번 질문에 표시한 분들은 구강 약화 가능성이 있을 수 있습니다.

• 참고: 지역사회 지원 체계를 기반으로 한 초기 허약 예방 전략（외부 링크）