冷靜下來的煩躁

事先準備降溫的方法

當孩子不聽話時，感到煩躁是每個人都會有的情況。
然而，如果時間和心情都很緊張，原本就承受著很大的壓力，孩子的一些小行為可能會成為引爆點，讓人感到煩躁。
以下的插圖是冷卻的一個例子。請提前準備好自己的方法（不是在緊急時，而是平時）。

如果您真的無法抑制煩躁，可能會對孩子發脾氣，請諮詢兒童及家庭支援中心。

註解：上述的說明圖片是經東京都的許可而刊載的。
出典：東京都福祉保健局「不依賴體罰的育兒手冊」
（承認號：3福保子家第1042號）

在時間或心情緊張的時候，讓我們好好釋放壓力。

• 深呼吸。
• 慢慢地數數。
• 稍微離開一下，例如去洗手間。
• 打開窗戶，感受風的吹拂。
• 洗手和洗臉。
• 洗碗。
• 看鏡子。
• 播放喜愛的音樂。

即使是小煩惱或不安，也要向朋友或家人諮詢。

• 東京都「不依賴體罰的育兒手冊」（外部連結）